バナナ｜那須　ブログ

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バナナは栄養価が高い果物

バナナはとても栄養価の高い果物です。
朝の時間に食べると、
1日を元気にスタートすることができます。

バナナに含まれる栄養素

食物繊維が豊富
酸化防止剤
ミネラル
（カリウム、マグネシウム、銅、マンガン）
ビタミンC、ビタミンB6
炭水化物
（Carbohydrates：カーボハイドレート）
プロテイン

バナナは水分が多いが脂質は少ない。

バナナは血糖値を調整する

バナナには、食後の血糖値を調整する
水溶性食物繊維であるペクチンが
多く含まれています。
ペクチンは食欲を調整し、
満腹感を長く持続する。
未熟なバナナ（完全に緑色でない）は、
グリセミック指数を調整するのに役立ちます。
他の果物で起こる血糖値の急激な上昇を
避けることができます。

*ちなみに、
糖尿病患者は熟したバナナを避けたほうがよい。

バナナは消化器官を改善

バナナには、ペクチンとデンプンという
2種類の食物繊維が含まれています。
これらの繊維は、体の消化器官を改善します。
デンプンは消化管から逃れて、直接大腸に行きます。
大腸の健康な腸内細菌を養います。
強くて健康な腸内細菌は、体全体の免疫力を
高めるのに役立ちます。
栄養の吸収と排泄を良くし、便秘を予防します。
ペクチンが大腸の機能を向上させ、ケアします。

バナナは心臓の機能を高める

バナナに含まれるカリウムは、血圧を調整し
バランスをとるために必要なミネラルです。
バナナを食べる習慣をつけることで、
心臓の機能を高めるカリウムを
十分に摂取することができます。

朝食にバナナを食べてダイエット

バナナには、ダイエット中の体の強い味方
となる様々な特徴があります。
その理由は次の通りです。
バナナのカロリーは、100gあたり約84kclです。
バナナは満腹感を得やすい果物です。
いつもの朝食にバナナをプラスすることで
朝まで元気でいられるエネルギーになります。
食物繊維が豊富なので、消化器官を助けてくれます。
ダイエット中に起こりがちな便秘の予防にもなります。

*ダイエットに最も効果的なのは、熟していない
緑色のバナナを食べることです。

運動の前後にバナナを食べる

バナナは、運動をする人に重宝される
人気の果物です。
ミネラルを多く含み、消化の良い炭水化物を
含んでいるからです。
バナナを食べることで、運動中に起こる
筋肉のけいれんを防ぐことができます。
運動をしない人の中には、足を引きずったり、
筋肉のけいれんに悩まされる人が少なくありません。
夕食にバナナ（熟しすぎていないもの）を
取り入れると、筋肉痛の予防になります。
さらに、運動前、運動中、運動後に必要な
栄養素を素早く体に取り入れることができます。
ランニングやジムに行くとき、
バナナを持参しましょう。