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バナナは栄養価が高い果物
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バナナはとても栄養価の高い果物です。
朝の時間に食べると、
1日を元気にスタートすることができます。
バナナに含まれる栄養素
食物繊維が豊富
酸化防止剤
ミネラル
(カリウム、マグネシウム、銅、マンガン)
ビタミンC、ビタミンB6
炭水化物
(Carbohydrates:カーボハイドレート)
プロテイン
バナナは水分が多いが脂質は少ない。
バナナは血糖値を調整する
バナナには、食後の血糖値を調整する
水溶性食物繊維であるペクチンが
多く含まれています。
ペクチンは食欲を調整し、
満腹感を長く持続する。
未熟なバナナ(完全に緑色でない)は、
グリセミック指数を調整するのに役立ちます。
他の果物で起こる血糖値の急激な上昇を
避けることができます。
*ちなみに、
糖尿病患者は熟したバナナを避けたほうがよい。
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バナナは消化器官を改善
バナナには、ペクチンとデンプンという
2種類の食物繊維が含まれています。
これらの繊維は、体の消化器官を改善します。
デンプンは消化管から逃れて、直接大腸に行きます。
大腸の健康な腸内細菌を養います。
強くて健康な腸内細菌は、体全体の免疫力を
高めるのに役立ちます。
栄養の吸収と排泄を良くし、便秘を予防します。
ペクチンが大腸の機能を向上させ、ケアします。
バナナは心臓の機能を高める
バナナに含まれるカリウムは、血圧を調整し
バランスをとるために必要なミネラルです。
バナナを食べる習慣をつけることで、
心臓の機能を高めるカリウムを
十分に摂取することができます。
朝食にバナナを食べてダイエット
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バナナには、ダイエット中の体の強い味方
となる様々な特徴があります。
その理由は次の通りです。
バナナのカロリーは、100gあたり約84kclです。
バナナは満腹感を得やすい果物です。
いつもの朝食にバナナをプラスすることで
朝まで元気でいられるエネルギーになります。
食物繊維が豊富なので、消化器官を助けてくれます。
ダイエット中に起こりがちな便秘の予防にもなります。
*ダイエットに最も効果的なのは、熟していない
緑色のバナナを食べることです。
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運動の前後にバナナを食べる
バナナは、運動をする人に重宝される
人気の果物です。
ミネラルを多く含み、消化の良い炭水化物を
含んでいるからです。
バナナを食べることで、運動中に起こる
筋肉のけいれんを防ぐことができます。
運動をしない人の中には、足を引きずったり、
筋肉のけいれんに悩まされる人が少なくありません。
夕食にバナナ(熟しすぎていないもの)を
取り入れると、筋肉痛の予防になります。
さらに、運動前、運動中、運動後に必要な
栄養素を素早く体に取り入れることができます。
ランニングやジムに行くとき、
バナナを持参しましょう。
バナナの抗酸化物質と植物栄養素は、
慢性疾患の発症リスクを低減します
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バナナにはその両方が含まれています。
ババは健康を増進し、病気を予防し、
心臓病、腎臓病、糖尿病などの
慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます。
どちらも、体を狂わせ、病気の原因となる細胞の損傷を
防ぐのに役立ちます。
ビタミンB6がストレスや不安を和らげる
バナナに豊富に含まれるビタミンB6は、
気分を調整し高める働きがあります。
幸せホルモンと呼ばれるセロトニンなどの
気分を高めるホルモンを増やすのに
役立つかもしれません。
ビタミンB6は、セロトニンやドーパミンを含む
いくつかの神経伝達物質の生成に関与しています。
ビタミンAが、皮膚の健康を促進する
バナナには、肌の健康を促進するビタミンAが
ふんだんに含まれている。
ビタミンAはレチノールとも呼ばれ、
スキンケア製品に配合されているため
馴染みのある人も多いはず。
ビタミンAには、コラーゲンを破壊してしまう
太陽光のダメージに対抗する効果がある。
また、胃腸などの粘膜の形成にも良い。
鉄分が豊富で貧血に効果的
バナナには多くの鉄分が含まれていることが
研究により明らかになっています。
鉄分は、体が正常に成長・発達するためや、
全身に酸素を運ぶヘモグロビンを
作るために必要なミネラルで、貧血など鉄分不足
の方に特におすすめです。